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„Der Plan für ein Jahr liegt im Frühjahr“, und viele Freunde haben begonnen zu planen, wie man trainiert.Wenn Sie eine Neujahrsübung beginnen, haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum Sie wiederholt Übung betonen?Wie genau wirkt Bewegung auf den Körper?
Finden wir die Antwort aus der wissenschaftlichen Forschung.
Sport helfen „Gehirnwäsche“
Es ist vergleichbar mit dem Schlafen
Wenn wir schlafen, mag unser Körper ruhig sein, aber unser Gehirn ist sehr aktiv.Während des Schlafens werden die vom Gehirn angesammelten Metaboliten und andere Toxine geräumt, und die jüngsten Erinnerungen werden konsolidiert.Ausländische Forschungsteams haben den „Gehirnwäsche“ des menschlichen Gehirns durch Magnetresonanztechnologie beobachtet.
Im Video ist das Rot Blut und das Blau ist die cerebrospinale Flüssigkeit.Blut fließt aus der Gehirnperiode.Immer wenn das Blut ausfließt, nutzt die Cerebrospinalflüssigkeit die Gelegenheit, das Gehirn zu betreten und den Stoffwechselabfall im Gehirn wie starzenähnliches Protein zu waschen.Die Ablagerung dieses Proteins im Gehirn ist die charakteristische pathologische Manifestation der Alzheimer -Krankheit.
Da der Fluss der cerebrospinalen Flüssigkeit um die Gehirngefäßlücke sehr wichtig ist, um die Entfernung von Stoffwechselabfällen zu beseitigen, wird die Bekämpfung des arteriellen Gefäßes als Faktor für den Blutfluss angesehen, um den Hirnwirbelsäulenfluss und „Gehirnwäsche“ zu unterstützen.
Die Forscher beobachteten den Fluss sorgfältig um cerebrovaskuläre mit hohen und hohen Definitionen.In dem Video bewegen sich jedes Mal, wenn das Herz schlägt, die grünen Partikel um die zerebralen Blutgefäße vorwärts, was die Verarbeitung der Blutgefäße widerspiegelt, um den „Gehirnwäschen“ -Prozess zu fördern.
Diese Studien zeigen, dass der Fluss von Cerebrospinalflüssigkeit im Impuls ist, der hauptsächlich von der Herzzyklikum angetrieben wird, und die Geschwindigkeit der arteriellen Gefäßpulsation mit der Geschwindigkeit des Cerebrospinalflüssigkeitsflusss übereinstimmt.
Daher können langfristige Gesetze und effektiv an mittlerer und hoher Intensitätsübungen haften, die kardiovaskuläre Funktion ausüben und verbessern und dann „Gehirnwäsche“ helfen.Dies hat den gleichen Effekt wie „einer Gehirnwäsche“.Jedes Mal, wenn wir nach dem Laufen rennen, sind wir der Meinung, dass der ganze Körper transparent ist und eine wissenschaftliche Grundlage hat.
Helfen Sie, schlechte Gefühle loszuwerden
Bewegung ist besser als Medikamente
In Bezug auf die Verbesserung der Emotionen spielt Bewegung eine wichtige Nicht -verdrängte Intervention.
Bereits 1999 führte die Duke University in den Vereinigten Staaten eine Standard -medizinische Intervention und langfristige Übung durch.Die Forscher unterteilten Depressionspatienten in drei Gruppen und Interventionstherapie für (a) Medikamente, (b) Bewegung, (c) Medikamente+Übung.
Die Ergebnisse zeigten, dass nach 16 Wochen Intervention 50%der drei Gruppen von Probanden verbesserte Depressionssymptome hatten und die diagnostischen Standards der klinischen Depression nicht mehr erfüllten.
Die Arzneimittelinterventionsgruppe hat die schnellsten Ergebnisse, und nur ein bis 2 Wochen können einen kurativen Effekt erzielen.Im Gegensatz dazu verbrachte die Sportgruppe mehr Zeit, was ungefähr 1 Monat dauert.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass verschiedene Interventionsmethoden einen signifikanten Einfluss auf die Rezidivrate der Depressionen der Probanden durch eine 6 -monatige Follow -up hatten.Die Depressionsrezidivraten von drei Gruppen von Patienten betrugen 38%, 3%bzw. 31%.Mit anderen Worten, die Rezidivrate der Depression der Sportbehandlungsgruppe ist die niedrigste.
Der Prozess kann durch Bewegung oder Bewegungsbehandlung länger sein, aber seine kurative Wirkung ist konsolidierter und dauerhafter und kann die Nebenwirkungen von Psychopharmaka verringern.
Tatsächlich kann Bewegung die Reaktivität des Gehirns auf externe Reize verändern, angeregte Neurotransmitter wie Dopamin, tormalem Adrenalin und 5-Hydroxyline stimulieren, wodurch Stress ausgleichen und die Emotionen verbessern.
Das Herz ist elastischer
Anti -Aging wird trainieren
Bewegung wirkt sich positiv auf die Wahrnehmung und die emotionale Verbesserung aus, und diese positiven Einflüsse sind untrennbar mit dem direkten Effekt der Bewegung auf das kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre System untrennbar miteinander verbunden.
Das Forschungsteam des Instituts für Sport- und Umweltmedizin in Texas in den USA stellte in einem Jahr der Nachverfolgung fest, dass der linke Raum und Bnparoponint (Blood Logo mit Herzverletzung) in zwei Gruppen unterteilt wurden. (Vermeiden von Übungsgruppen mit hoher Intensität) Die Gruppe kann den maximalen Sauerstoff, den myokardialen steifen Index und die ventrikuläre Einhaltung erheblich verbessern.
Kurz gesagt, Bewegung kann die Plastizität des Herzens ausüben, die sich als Zunahme des Herzausgangs (das Blutvolumen des Herzens aus dem Herzen pro Minute) und die Zunahme des Volumens des Ende des ventrikulären diastolischen (das Blutvolumen) manifestiert (das Blutvolumen des ventrikulären am Ende des diastolischen).
Langfristige und regelmäßige aerobe Übungen werden die elektrischen Eigenschaften des Herzens umformieren und letztendlich die Zunahme der Herzfrequenz (verständlich als Herzschlag -Regulierungsenergie) erhöhen und die Herzfrequenz (die Anzahl der Herzfrequenzen im Zustand der Stille und der Herzfrequenz in der Ruhe nüchterner Zustand).Beide Veränderungen sind eng mit der Verbesserung der Herzgesundheit und der Verringerung der kardiovaskulären Mortalität zusammen.
Entsprechend hat die Forschung ergeben, dass die sitzende Bewegung eng mit den schädlichen Änderungen der kardiovaskulären Funktion zusammenhängt, einschließlich der Zunahme des linken Ventrikels.Studien an sitzenden älteren Menschen ergaben, dass ihre linken Ventrikel kleiner und steif als ältere Menschen in der Kontrollgruppe waren und sogar Patienten mit Herzinsuffizienz gleichwertig waren.Hoch -Intensitätsübungen oder regelmäßige Bewegung (≥ 4 Tage/Woche) können die nachteiligen Auswirkungen des Alterns und unzureichend auf dem linken Ventrikel ausgleichen.
Wie man trainiert, ist effektiv
Gesetz+Garantiestärke+Langzeitfristig
Laut der Studie bestehen mindestens 150 Minuten mit mittlerer Höhe pro Woche darauf, den Standard für 3 bis 5 Tage zu erreichen.Im Durchschnitt beträgt eine tägliche Übung mit hoher Intensität 30 bis 50 Minuten.
Wir alle wissen jedoch, dass es keine einfache Angelegenheit ist, auf Bewegung zu bestehen, insbesondere bevor die Ergebnisse gesehen wurden.Teilen Sie hier einige der möglichen Methoden.
Wählen Sie eine Übung, die Sie noch mögen können.Es gibt viele ausgewählte Sportarten wie Joggen, Yoga, Reiten, Seil überspringen und Ballbewegungen.Wenn Sie keine besondere Zeit zum Training haben, ist dies auch eine gute Wahl für das Gehen, um von der Arbeit zu gehen.
Der nächste Schritt besteht darin, Bewegung effektiver zu gestalten, dh Bewegung muss eine gewisse Stärke haben.Zum Beispiel kann aerobe Übung, die Intensität, die wir erreichen sollten, kann sich auf die Herzfrequenz beziehen.Die beste Herzfrequenz = (220 -zeit) × (65%～ 80%).
Bereiten Sie sich einen geeigneten Satz von Sportgeräten vor, damit Sie während des Trainings Schaden vermeiden können.Ein Paar geeignete Laufschuhe, eine bequeme Yoga -Kleidung, kann nicht nur Bewegung sicherer machen, sondern auch die Menschen dazu bringen, sich ritueller zu fühlen.
Versuchen Sie, Ihre Bewegung zu teilen und aufzunehmen.Jeder wird Freunde in sich haben, die aktiv die Zeit, die Flugbahn und das Gefühl der Bewegung teilen.Tatsächlich ist das Teilen des Trainingsprozesses und die Freude an Bewegung auch eine der Motivation, in der Bewegung zu bestehen.Ihre Ausdauer erlangt eine große Welle der Ermutigung, vielleicht können Sie Ihnen auch helfen, Ihre Freunde zu finden, die gemeinsam Sport treiben.
Vorschläge für Gesundheitssportarten
★ Vor dem Training beschleunigt sich die Herzfrequenz.
★ Bevor Sie planen, zu klettern, joggen oder schwerer Bewegung, schauen Sie sich den flachen Boden an.
★ In der frühen Übungsstufe kann die Länge der Bewegung von 5 Minuten auf 10 Minuten erhöht werden und allmählich auf die ideale Länge erhöht werden.
★ Wenn Sie mehr Herzdruck verspüren, wie es nicht an hohe Luftfeuchtigkeit oder Umgebung mit hoher Höhe gewöhnt ist, müssen Sie die Kraftstärke verringern.
★ Gehen Sie für eine Weile langsam nach dem Training, damit sich die Herzfrequenz allmählich wieder normalisiert.
★ Alle unangenehmen Symptome, stoppen Sie die Bewegung und suchen Sie die Bewertung professioneller Ärzte.
Quelle: „Popular Health“ Magazine
Text: Yang Yuan, Professor und Chefarzt des Tongji -Krankenhauses, der dem Tongji Medical College der Huazhong Universität für Wissenschaft und Technologie angeschlossen ist
Planung: yu yunxi
EDIT: Luan Zhaolin Ma Yang
Schulpaar: Guan Zhongyao
Bewertung: Xu Bingnan Wang Lemin
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Originaltitel: „Wie gut ist Bewegung?Die Antwort ist da „
